站立hiit增肌减脂

站立HIIT增肌减脂，通常是指站立健身器材进行辅助减肥的动作。站立健身器材辅助减肥，可以帮助改善形体，但是具体效果因人而异。站立健身器材辅助减肥，可以通过下蹲、跳跃、弓步、平板支撑等动作，达到辅助增肌的效果。

1、下蹲：双脚分开与肩同宽，与地面平行，膝盖朝下，脚尖朝前。可分为两组，早上起床后，可以先站立起身，使用小腿部位的肌肉力量站立，再分组。坚持运动20分钟左右后，可以起到一定的减肥作用;

2、跳跃：双脚分开与肩同宽，背部朝下，身体保持直立，上半身向前倾斜，手臂向前伸，可分为三组，早上、中午、晚饭后分别站立。坚持跳跃20分钟左右后，可以达到辅助增肌的效果;

3、弓步：双脚分开与肩同宽，身体挺直，双手向前伸出，分别握住哑铃或者杠铃，身体向前弓起，直到背部接触地面，坚持锻炼30分钟左右后，可以达到辅助减肥的效果;

4、平板支撑：俯首平躺于地面上，双手前伸，脚尖着地，将哑铃或者杠铃放于身体后方，同时将腹部收紧。平板支撑可以充分锻炼腰背部肌肉，达到辅助减脂的作用。但是在刚开始时，必须要坚持锻炼一段时间，同时还需要注意热身运动。

此外，站立健身器材辅助减肥的动作还包括上斜推举、开腿运动等。但是需要注意的是，站立健身器材辅助减肥属于辅助运动，并不能仅依靠此动作达到减肥的效果。建议日常控制饮食，减少高热量食物的摄入，可适当多吃一些新鲜的蔬菜、水果。

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