长高减肥增肌的顺序

人体的身高与遗传因素有较大关系，后期可以通过科学的方法进行增高，在骨骺线未闭合前，可以通过运动达到增高的目的，促进长高。一般可以通过跳绳、篮球、游泳、慢跑、瑜伽等运动达到增高的目的。而合理的饮食也可以起到辅助增高的作用，建议参考下列顺序，正确运用。

1、跳绳：跳绳运动是比较简单易行的运动，且跳绳强度大，在跳绳过程中身体各个部位均应得到拉伸，长此以往会有增高的效果;

2、篮球：篮球运动是一种需要全身各系统参与的全身性运动，对增高运动有辅助作用，且篮球运动可以锻炼身体各个部位，增加肌肉量，使身体看起来更强壮;

3、游泳：游泳是一种水中运动，需要克服水的浮力，在游泳过程中需要四肢各关节均匀受力，长期坚持游泳有一定的增高作用;

4、慢跑：经常慢跑可以促进机体新陈代谢，调节体内激素水平，加快血液循环。而生长激素在晚上分泌较为旺盛，尤其是在深度睡眠后分泌较多，因此经常慢跑可以促进长高;

5、瑜伽：瑜伽运动可以改善人体的身体曲线，拉伸脊柱和四肢关节，且瑜伽中的伸展性很高，有助于改善身体各个部位的曲线和力量。

建议在增高的阶段多补充营养，多吃富含蛋白质、钙类等营养物质的食物，包括牛奶、鸡蛋、牛肉等。此外，增高还需要保证充足的睡眠，以更好的身高增长。

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