增肌可以做一些无氧运动,但应避免空腹运动。有氧运动可以更好地增强肌肉力量,常见的有氧运动有游泳、跑步、快走、瑜伽等。但应避免空腹运动,主要是由于空腹会导致低血糖,引起身体不适,可能会导致运动后损伤、血糖降低、心跳加快等情况。
1、低血糖:人体在空腹状态下,能量消耗比较大,可能会导致血糖降低,之后出现饥饿感,可能会燃烧体内脂肪,达到增肌的目的;
2、身体不适:如果空腹进行剧烈运动,会导致心慌、气短、出汗等不适症状,这些不适感也会导致人体能量消耗过多,引起饥饿感,如果不吃早饭,还可能会导致低血糖,引起头晕、昏迷等情况;
3、损伤:如果在空腹状态下进行一些运动,可能会造成肌肉拉伤,还可能造成胃肠道痉挛,引起恶心、呕吐等情况;
4、血糖降低:人在空腹状态下,身体处于能量负平衡,此时胰岛素分泌增加,可能会导致血糖降低,出现心悸、震颤等症状;
5、心跳加快:人在空腹状态下,交感神经兴奋,会引起心跳加快、血压上升等情况。
建议在增肌期间应吃一些富含蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶等。增肌运动应循序渐进,不要操之过急,根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式,合理安排锻炼时间及强度。如果出现不适症状,应及时就医检查。
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