增胖增肌的饮食规律

增胖、增肌需要控制饮食，达到增肌、增体的目的，饮食是其中较为重要的一个环节，但饮食并不能直接达到增肥、增肌的效果，需要通过合理的运动达到增胖、增肌。饮食主要的规律为早餐要吃好，午餐适量即可，晚餐不宜吃得过饱。

1、早餐：可以选择吃一些热量较低的食物，如脱脂牛奶、鸡蛋、白菜、苹果等。由于其中含有丰富的蛋白质，而且热量相对较低，所以对于体重较大的人群，早餐是较好的选择;

2、午餐：建议吃一些中等热量的食物，如米饭、馒头、面包等。由于其中含有淀粉，所以对于体重较大的人群，午餐可以适当降低一些，可以适当缓解饥饿感，对于增肥、增肌有一定的辅助作用;

3、晚餐：一般建议在晚上9点左右适量进食，因为此时机体的消化功能相对较弱，进食过多可能会引起胃肠道不适。而且进食后应避免立即入睡，以免引起胃肠道不适或者影响睡眠;

4、适量饮水：进食过多会导致人体热量摄入过多，建议在晚餐前后适量饮水，可以在一定程度上增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入，有利于减肥、增肌。

此外，进食后应避免立即坐下或躺下，可以稍微活动一会。由于进食后马上躺下不利于胃肠道消化，建议平躺20分钟左右再躺下。

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