有氧训练可以帮助增肌,也可以帮助增重。有氧训练可以帮助提高人体的基础代谢率,并且可以消耗脂肪,以此来达到减脂的目的,还可以增强人体的肌肉含量。有氧训练可以选择每周3-4次,每次30分钟左右的有氧训练。有氧训练中的仰卧起坐,对于增肌、增重有较好的促进作用。
1、选择合适的环境:进行有氧训练时,应选择空气清新、通风好的地方,以免因空间狭小,氧气供应不足而影响训练效果。另外,若在室外进行运动,应避开雪地、路边等危险地带;
2、做好热身运动:在进行有氧训练前,应伸展大腿肌肉,做好充分的热身运动,有利于肌肉的放松、舒张,避免在运动过程中发生损伤;
3、选择适当的时间:应在机体状态良好时进行有氧训练,可以保证有氧训练的训练效果,也可以避免运动损伤。一般建议在饭后1小时进行有氧训练,避免在饭后立即进行;
4、合理饮食:在进行有氧训练时,应适量进食,避免一次性摄入过多,以免加重胃肠负担。在进食后休息1小时左右,再进行相应强度的运动,更有利于增重和增强体质。此外,也需要尽量避免空腹进行有氧训练,以免引起低血糖。
有氧训练能够帮助消耗脂肪,达到减脂的目的,还可以提高人体的基础代谢率。但也应注意,在进行有氧训练时,应根据自身情况量力而行,避免运动过量导致肌肉损伤。
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