增肌增重增肥增肌粉

增肌增重增肥是通过科学合理的运动方法，使肌肉量增加、体积增大，常见的增肌增重增肥运动有举杠铃、跑步、游泳、瑜伽等。但需要注意，有心脏疾病、骨质疏松症的人群不宜使用增肌增重增肥法。

1、举杠铃：采用举杠铃负重训练，主要是利用杠铃负重时，引起上臂肌群的强化收缩，从而达到增重增肥的目的。但是需要注意，如果体重过大的人群，不建议使用此法增重增肥，因为可能会损伤腰椎;

2、跑步：通过跑步时的肌肉收缩，可以使大腿以及臀部的肌肉得到增强，从而达到增重增肥的目的。但是建议有心脏疾病的人群避免使用此法增重增肥，因为可能会导致心脏负荷加重，出现呼吸困难等症状;

3、游泳：游泳是一种全身性的运动，在游泳过程中可以消耗体内热量，还可以锻炼心肺功能，有助于增强身体素质，达到增重增肥的目的。但是对于患有皮肤疥疮、中耳炎等传染性疾病的人群，避免使用此法增肥;

4、瑜伽：属于一种舒缓型运动，通过瑜伽等运动可以放松身心、舒缓压力，有助于达到增重增肥的目的。但是如果有骨折、心脏病等人群，不建议使用此法增肥，可能会加重病情。

增肌增重增肥运动适合于各个年龄段的人群，如果体重过大，建议制定适合自己的增肌计划，不宜过度运动，必要时可以在专业人士指导下进行。此外，对于增肌增肥的人群，需要注意饮食营养均衡，避免挑食、节食等不良行为，以免导致营养不良，不利于身体健康。

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