增肌之前需要先增肥吗

增肌可以通过增肥来实现，但增肥需要一定的过程和过程。如果在增肥前没有进行适当的增肥运动，可能达不到增肥的目的，而且可能会产生增肥效果不明显的现象。因此在进行增肥之前，建议先进行适当的运动，同时控制饮食，从而达到增肥的目的。

1、运动：增肌可以通过适量增加运动，达到热量消耗的目的，有利于增强肌肉，同时可以促进身体健康。适量增肌可以选择游泳、仰卧起坐、俯卧撑等运动，可以加强身体的肌肉含量，适量增加蛋白质的摄入，有利于增强体质;

2、控制饮食：在增肥过程中，应避免进食过多高热量、高脂肪的食物，如炸鸡、蛋糕等。适量摄入优质蛋白质，如牛肉、鸡蛋等，以及新鲜的水果蔬菜，如苹果、香蕉、芹菜等。此外，可以选择热量较低的粗粮食物，如玉米、红薯等，同时注意少油、少盐;

3、其他方面：增肌需要保证机体有足够的热量，可以根据自身情况，选择游泳、慢跑等运动。同时注意规律作息，避免熬夜，保持心情愉快，对于增肌有一定好处。

在增肥过程中，如果运动达不到增肥的目的，可以适当增加低热量饮食，如生菜、芹菜等。同时注意循序渐进，避免操之过急，应根据身体状况进行合理锻炼，有利于身体健康，达到增肥的目的。

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