增肌长跑还是短跑效果好

增肌长跑与短跑相比，通常长跑效果更好。因为长跑的运动节奏较慢，能够使人体的肌肉得到明显锻炼，增强体质。但是需要注意，长跑后不要立即进行大量的仰卧起坐等剧烈运动，以免引起肌肉损伤。

1、长跑：是一种持续、反复的高强度、高强度的运动，需要达到一定的强度，才能够使人体肌肉得到明显锻炼。如果运动时间过短，无法达到有效的锻炼效果，并且肌肉的力量也不会得到明显增强，所以短跑的增肌效果较好。同时在运动过程中，应适当对肌肉进行拉伸，能够使肌肉的力量得到增强，在视觉上也会显得肌肉较为结实;

2、短跑：是一种相对剧烈的运动，一般情况下，短跑时长为6-8米，在这个速度下，身体的肌肉所能够承受的负荷不会很大，对于肌肉的刺激较小，所以长跑的增肌效果较好。但是在运动过程中，应注意保护脚踝关节和膝关节，以免受伤;

3、仰卧起坐：属于一种大强度的运动，在运动过程中可以使人体的肌肉得到明显锻炼，但是对于腹部、胸部等部位的肌肉锻炼效果较差。而且在仰卧起坐时，不能使胸部或者腹部的肌肉得到明显锻炼，所以在短跑时，仰卧起坐的增肌效果较差;

4、其他：有一些人群不适合长跑或者短跑，比如痛风患者、关节炎患者以及骨质疏松患者。如果这部分人群进行长跑或者短跑，可能会导致关节损伤加重，以及病情加重，不利于身体健康。

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