增肌长肉动作有哪些好处

长期不锻炼会导致肌肉纤维变细、肌肉力量变差，影响人体的基础代谢，因此想要达到增肌、长肉的目的，可通过体育锻炼来实现，增肌动作有举重、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等动作。

1、举重：举重是较简单的锻炼方法，利用重力作用，可以锻炼背部、腿部、手臂等部位的肌肉，建议锻炼时微微抬起上半身，以此锻炼身体各个部位的肌肉;

2、仰卧起坐：仰卧起坐是较为常见的锻炼方式，在仰卧床上或坐在垫子上，双腿放置于两侧，将腹部腾空，此时用腿部肌肉发力，将上半身往后靠拢，可以锻炼腿部、臀部等部位的肌肉;

3、俯卧撑：俯卧撑主要锻炼胸部、背部、腹部等部位的肌肉，不仅可以使上半身得到发力，还能使下半身得到锻炼，使手臂、肩膀、背部等位置的肌肉发力;

4、引体向上：引体向上是较为常见的锻炼方式，是利用身体的重力作用，使上半身向后靠拢并悬垂于体外，在引体向上时要手臂伸直，与地面垂直，也可以锻炼背部肌肉。

增肌、长肉不仅要通过运动达到，也可以通过合理饮食来实现，达到增肌、长肉的目的，饮食应以富含蛋白质的食物为主，如鱼、虾、鸡蛋等，此外增肌、长肉还需要规律作息，避免熬夜。

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