增肌是指通过高强度的运动锻炼,使肌肉的体积增大,增重是指肌肉质量和肌肉力量增加。而减脂是指通过低热量饮食,达到使脂肪体积缩小的目的,两者都可以达到增肌的目的。但相对而言,减脂增重的效果更好。
1、增肌:通过高强度的运动锻炼,可以使肌肉的体积增大,肌肉的力量增加,此时在外观上看起来肌肉比较发达,而且体型也会显得更加好看,但并不代表脂肪含量减少,体内脂肪含量增多。如果是以上所述人群,可能会有增肌的效果;
2、减脂:通过低热量饮食,使机体每日所需热量的消耗大于摄入热量,可以达到减脂的目的,此时体内脂肪含量并不减少,所以体型相对会变小。但如果是以上人群,通过低热量饮食,并不会达到减脂的目的,甚至可能会由于饮食减少更容易出现饥饿感;
3、增重:相较于减脂的人群,增重更加明显,是由于脂肪含量减少,蛋白质的消耗较多,但肌肉含量没有减少。所以在外观上看,肌肉会显得更加结实、紧致;
4、其他:如果是以上人群通过运动锻炼达到增肌的目的,长期坚持会有明显的减脂效果。但如果是以减脂为目的的增重,并不会有明显的减脂效果。
无论是增肌还是减脂,都应该根据自身情况量力而行。如果出现异常肥胖问题,建议及时就医,制定相应的减脂、增肌计划,不应过度追求达到某种程度就擅自采取节食、服用减肥药物等不正确的方式,可能会对身体造成较大伤害。
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