增肌之后还要拉伸吗

拉伸是指将身体各个部位的肌肉拉伸，以增加肌肉的长度、力量，增肌后通常还需要进行拉伸，以防止肌肉出现不适症状，或者拉伸不足的情况。一般在增肌后第2天可以进行拉伸，但建议适当的拉伸，避免过度拉伸导致肌肉损伤。

1、大腿肌肉：一般在增肌后第2天可以进行拉伸，通过对大腿肌肉的拉伸，可以防止在运动过程中造成大腿肌肉的过度使用，从而造成大腿肌肉酸痛、疲劳等情况;

2、上肢肌肉：在增肌后第3天，也就是第7天左右，可以适当进行拉伸运动，有利于上肢肌肉的消肿，避免肿胀加重。同时也可以更好地促进上肢血液循环，避免出现肩关节活动受限等情况;

3、胸部肌肉：在第6天左右，可以适当进行胸部肌肉的拉伸，有利于促进胸部肌肉血液循环，从而预防乳腺增生等疾病;

4、腹部肌肉：在第7天左右可以适当进行腹部肌肉的拉伸，有利于腹部肌肉的放松，以免腹部肌肉出现不适症状，如腹痛等。同时还能够促进胃肠道蠕动，预防便秘的发生;

5、其他肌肉：一般在第11天左右可以进行全身肌肉的拉伸，有助于全身塑形，还可以提高身体素质。

在增肌后进行拉伸时需要使用正确的方法，应采取坐位或者站位，手掌支撑上半身，将上半身向前、向上拉伸，手臂与地面垂直，两臂各尽量向前拉伸。在拉伸过程中需要坚持，一般每周可以拉伸3-5次。如果拉伸时间过短，可能达不到良好的效果，因此需要每天都进行拉伸运动。

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