增肌增脂标准是多少

增肌增脂是指通过运动或增强体魄，使肌肉量增加、体型增大的一种运动方式。而增肌增脂标准一般是指达到了健康增肌的标准，具体数值因人而异，没有具体数值。通常情况下，健康成年人的增肌增脂标准为，男性的身高或体重，在每年增长5-7kg，女性的身高或体重，在每年增长2-3kg。健康的人群可以通过合理膳食、适当运动，使身体达到健康增肌的标准。但如果是本身骨骼较为健硕、体型健硕的人群，达到了健康增肌的标准，则可能会适当降低增肌增脂的标准，因为身体骨骼较为健硕、体型健硕的人群，需要的脂肪量可能较多。

1、合理膳食：如果想要达到健康增肌的标准，需要合理膳食，增加蛋白质、维生素、碳水化合物等各种营养物质的摄入。蛋白质可以促进氨基酸摄取，为肌肉增长提供原材料。维生素可以维持骨骼健康，碳水化合物可为肌肉提供能量。所以要适量吃各种蔬菜、水果、蛋类、奶类等食物，补充身体所需的营养物质，有利于达到健康增肌的标准;

2、适当运动：想要达到健康增肌的标准，还需要根据自身情况进行适当运动，如游泳、跑步、爬山等各种有氧运动。有氧运动中含有较多的乳酸和乙酸，可以促进人体新陈代谢，为肌肉增长提供能量;

3、适当控制饮食：在健康增肌期间，需要减少或避免摄入高热量、高脂肪的食物，如各种油炸食品、肥肉、动物内脏等。如果摄入过多这些食物，不仅不利于增肌，还可能导致体型肥胖;

4、其他：如果为本身骨骼较为健硕、体型健硕的人群，达到了健康增肌的标准，则建议控制饮食，避免暴饮暴食。如果身体过于肥胖，可能会不利于增肌。

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