增肌增脂代谢率怎么算

代谢率是指人体在单位时间内所消耗的能量，包括基础代谢、食物的热效应、肌肉活动等。增肌增脂代谢率的计算方法，通常需要根据个人的基础代谢率进行计算。

1、基础代谢率：基础代谢率是指人体在安静状态下的能量消耗，一般会受到年龄、性别、身高、体重等因素的影响。对于男性而言，如果其年龄为20岁，且身高为175cm，则其基础代谢率为1346KJ/天。而女性年龄为20岁，身高为165cm，则其基础代谢率为1298KJ/天。因此，若想要增肌增脂，则需适当增加每日摄入的热量；

2、食物的热效应：食物进入胃肠道后，在消化过程中会产生一定的热量，从而导致机体产生额外的能量消耗。因此，若想要增肌增脂，则建议适当进食高脂肪的食物，如肥肉、炸鸡等；

3、肌肉活动：肌肉是人体的重要组成部分之一，当人体运动时，肌肉组织会进行收缩和舒张，此时也会产生能量。因此，若想要增肌增脂，则建议适当进行运动锻炼；

4、其他因素：如睡眠质量、环境温度等，也会影响机体的代谢水平。若睡眠质量不佳或处于寒冷环境中，则可能会导致机体的新陈代谢速度减慢。

需要注意的是，并非所有人群均可通过上述方式达到增肌增脂的目的。若自身存在肥胖症等疾病，则不建议盲目进行上述操作。另外，在日常生活中还需注意合理饮食，避免暴饮暴食或过度节食。

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