增肌增重锻炼多久见效

增肌增重锻炼多久见效，通常与个人体质、饮食习惯等因素有关，一般需要3-6个月的时间才能看到效果。建议在专业医生指导下进行科学的增肌增重锻炼。

1、个人体质：如果自身身体素质比较好，新陈代谢比较快，而且平时经常参加体育锻炼，比如跑步、跳绳等，这种情况下增肌增重锻炼的效果会比较明显，可能需要3个月左右的时间就可以看到效果。但如果自身身体素质比较差，而且平时不经常运动，则增肌增重锻炼的效果可能会比较慢，可能需要6个月左右的时间才可以见到效果；

2、饮食习惯：如果平时不注意饮食，经常吃一些高脂肪、高热量的食物，如炸鸡、汉堡等，可能会导致体内脂肪堆积过多，从而影响到增肌增重的效果。因此，在日常生活中要合理调整饮食习惯，多吃一些优质蛋白的食物以及新鲜的水果和蔬菜，如鸡蛋、牛奶、苹果、菠菜等，能够补充身体当中所需要的营养成分，有助于达到增肌增重的目的。此外，在平时还要适当做一些有氧运动来促进体内的血液循环，加快新陈代谢的速度，也有助于达到增肌增重的目的；

3、其他因素：如果在锻炼期间没有做好保暖工作或者过度劳累等，也有可能会影响到肌肉的增长速度。因此，在平时要做好保暖工作，并且要注意多休息，避免过度劳累。

如果想要快速达到增肌增重的目的，在日常生活中可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等。另外也可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，如苹果、西红柿等。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。