增肌增重锻炼时间多久,需要根据个人的体质以及锻炼强度进行判断。如果每天锻炼的时间比较短,一般需要3-6个月的时间才能看到效果,如果每天锻炼的时间比较长,可能1-2个月就能看到效果。
增肌增重是通过健身运动和饮食调理达到的一种效果,通常在健身前需要先进行热身,避免肌肉拉伤。然后可以适当进行仰卧起坐、俯卧撑等运动,能够促进体内脂肪燃烧,从而起到增肌增重的作用。如果每天锻炼的时间比较短,并且身体素质比较好,新陈代谢速度也比较快,一般3-6个月左右就可以看到效果。但如果每天锻炼的时间比较长,并且身体素质比较差,新陈代谢速度也比较慢,则可能1-2个月左右就可以看到效果。
在日常生活中要注意合理饮食,多吃富含蛋白质的食物,比如鸡蛋、牛奶等,同时还可以多吃新鲜的水果和蔬菜,能够补充身体所需要的营养成分。另外还要注意多休息,保证足够的睡眠时间,避免长期熬夜。
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