增肌增重吃多少蛋白合适

增肌增重时蛋白质的摄入量与个人体质、运动强度等因素有关。一般情况下，成年男性每天需要摄入1-2克/千克体重的蛋白质，而成年女性则需要摄入0.8-1.5克/千克体重的蛋白质。

对于肌肉发达的人群来说，由于其体内已经积累了大量的肌肉组织和脂肪，因此在日常生活中只需要维持原有的饮食结构即可，并不需要额外增加蛋白质的摄入量。而对于想要增肌增重的人来说，则需要注意适当提高蛋白质的摄入量。

一般来说，如果一个人平时不进行高强度训练的话，那么他一天所需的蛋白质大约为每公斤体重1g左右。但是，如果你是一个经常锻炼身体的人，你的肌肉会比普通人更加强壮，所以你需要更多的蛋白质来支持肌肉生长。

此外，在选择蛋白质来源方面，建议优先选择优质蛋白质食物，如鸡胸肉、三文鱼等。这些食物不仅富含高质量的蛋白质，而且含有较少的脂肪和热量，有助于控制总能量摄入并促进身体健康。

总之，增肌增重期间应该根据自身情况适量补充蛋白质，但要注意不要过量摄入，以免对健康造成不良影响。同时，还需要注意合理搭配其他营养素，保持均衡的饮食结构，以达到最佳的效果。

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