增肌增重的三大误区

增肌、增重的三大误区包括饮食误区、运动误区以及药物使用误区。如果想要增肌和增重，建议在专业人员指导下进行。

一、饮食误区

1.食物种类单一：部分人群认为只要摄入高蛋白的食物即可达到增肌的效果，但其实蛋白质并不是唯一增加肌肉质量的因素，还需要补充碳水化合物、脂肪等营养物质，才能为身体提供充足的能量，帮助促进肌肉增长；

2.进食量不足：若想通过锻炼来增肌或增重，在日常生活中需要保证充足的热量供应，而有些人在健身后由于饥饿感不明显，可能会减少食物的摄入量，从而导致体内的能量供给不足，无法满足人体对营养的需求，也会影响肌肉的增长；

3.吃糖过多：部分人为了快速增肌会大量食用含糖类较高的食物，如巧克力、蛋糕等，虽然能够起到辅助增肌的作用，但是过量食用容易使体内血糖升高，并且还会转化为脂肪堆积于体内，不利于身体健康。

二、运动误区

1.只做无氧运动：增肌时应适当结合有氧运动，因为无氧运动可以提高肌肉力量，增强肌肉纤维密度，而有氧运动则可以帮助燃烧脂肪，减小肌肉之间的间隙，两者相结合可以使肌肉更加紧致，有助于塑形；

2.训练方式错误：部分人群在进行增肌、增重训练时，选择的方式并不正确，比如采用的是负重训练，但没有掌握正确的动作要领，则可能会影响到训练效果。

三、药物使用误区

市面上有很多含有激素成分的药物，如果盲目服用此类药物，不仅达不到增肌的目的，还可能会给身体带来一定的伤害。

除此之外，还有睡眠不足、过度疲劳等误区。因此，建议平时养成良好的生活习惯，保持充足的休息时间，避免熬夜，同时还要注意合理膳食，多吃富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶等，也可以适量做一些有氧运动，如跑步、跳绳等，有利于身体健康。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。