增肌增脂吃什么面包比较好

增肌、增肥期间可以适当吃全麦面包、燕麦面包等粗粮类面包。此外，还可以选择一些高蛋白的面包，如鸡蛋面包、奶酪面包、芝士面包等。

一、粗粮类面包

1.全麦面包：由小麦粉制作而成，含有丰富的膳食纤维和维生素B族，能够促进胃肠道蠕动，有助于消化吸收；

2.燕麦面包：主要成分是燕麦，其中富含蛋白质以及钙元素、铁元素等矿物质，能够补充身体所需要的营养物质，并且还能够增加饱腹感，减少其他食物的摄入量。

二、高蛋白的面包

1.鸡蛋面包：以鸡蛋为主要原料制成，其中含有较多的优质蛋白，适量食用后可为人体提供能量，有利于肌肉增长；

2.奶酪面包：属于发酵食品，其中含有的乳酸菌可以帮助维持肠道微生态平衡，对于肠胃功能有一定的调节作用，同时也可以帮助增强食欲，辅助增肌、增重；

3.芝士面包：是一种比较常见的面包，里面含有大量的蛋白质以及多种微量元素，而且热量相对较低，在平时适当地吃些，不仅可以给身体补充营养，还有助于减肥瘦身。

除上述面包外，还可以选择坚果类面包，比如核桃面包、杏仁面包等。但需要注意的是，任何食物都不建议过量进食，以免加重胃肠负担，引起消化不良等症状。在日常生活中还要注意合理饮食，尽量以清淡易消化的食物为主，避免暴饮暴食，否则可能会导致体重出现明显波动。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。