增肌、增肥的代谢率一般可以通过基础代谢率和运动后的代谢率来计算。
1.基础代谢率:人体在静息状态下每小时所消耗的能量称为基础代谢率。基础代谢率受年龄、性别、身高、体重等因素的影响。一般来说,男性比女性的基础代谢率高,老年人比年轻人的基础代谢率低。因此,在计算基础代谢率时需要考虑这些因素,并根据实际情况进行调整。
2.运动后的代谢率:如果患者想要增加肌肉或脂肪,则需要通过饮食控制和适当的锻炼来实现。其中,饮食控制是关键。因为只有当摄入量大于消耗量时,才能达到增肌或增肥的效果。而运动后代谢率是指身体在运动后的能量消耗情况。通常情况下,运动后的代谢率会高于平时的基础代谢率,这是因为运动可以促进血液循环,加速新陈代谢,从而提高代谢率。
需要注意的是,增肌或者增肥都需要长期坚持,不能一蹴而就。同时,还需要注意营养均衡,避免过度节食或者暴饮暴食,以免对身体健康造成不良影响。
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