增肌增重忌讳什么运动

增肌、增重期间没有绝对的禁忌运动。但一般不建议进行剧烈运动，如短跑、举重等。

一、可以适当做

1.有氧运动：常见的有氧运动包括慢走、快走、游泳、打太极等，在平时适当的做一些有氧运动能够促进身体血液循环，并且还能够加快新陈代谢的速度，有助于体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果，不会影响到肌肉的增长和增长。

2.拉伸运动：在锻炼之前需要先热身，然后通过拉伸的方式使关节以及韧带处于放松的状态，避免出现损伤的情况。同时还可以提高身体的新陈代谢速度，有助于增加肌肉量。

二、不可以适当做

如果经常进行剧烈运动，比如跑步、跳绳、举重等，可能会导致肌肉纤维受到刺激，从而使肌肉变得比较发达，不利于增肌、增重。

日常生活中还需要注意合理饮食，多吃一些优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，能够补充身体所需要的营养成分。另外还要保证充足的睡眠时间，尽量减少长时间熬夜。

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