增肌增重忌讳什么运动

增肌、增重忌讳的运动，主要包括高强度无氧运动和有氧运动。

一、高强度无氧运动

1.负重训练：如杠铃卧推、深蹲等。这类动作需要使用大量的力量来完成，如果在锻炼过程中使用的重量过大或次数过多，则会导致肌肉纤维受到过度刺激，从而影响到肌肉的增长。

2.爆发性训练：如俯卧撑、引体向上等。这类动作需要消耗大量氧气，并且会增加心率和呼吸频率，从而导致身体处于一种缺氧的状态，在这种状态下进行训练会影响肌肉增长。

二、有氧运动

有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动可以有效地燃烧脂肪，但同时也会减少肌肉量。因此，对于想要增肌的人来说，应该避免进行长时间的有氧运动。

此外，饮食也是增肌的关键因素之一。建议增肌的人群要注意摄入足够的蛋白质，以帮助肌肉生长。可以选择鸡胸肉、鱼肉、牛肉等高蛋白食物作为主要食材。同时还要注意控制热量的摄入，避免过量进食，以免影响增肌效果。

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