增肌增重健身入门动作

增肌增重健身入门动作，主要包括负重深蹲、硬拉、卧推等。建议根据自身情况选择合适的运动方式。

一、单侧训练

1.负重深蹲：在进行深蹲时，需要将双腿分开与肩同宽，然后向下蹲，在下蹲的过程中要注意保持背部挺直，并且要让膝盖弯曲90度左右，然后再慢慢起身；

2.硬拉：硬拉属于复合型的腿部锻炼方法，能够有效刺激到大腿后侧以及臀部肌肉群，从而达到增强力量的效果，而且还可以促进局部血液循环，对于减肥瘦身也有一定的帮助作用；

3.腿举：腿举主要是利用器械来进行的一种腿部训练方法，可以有效地锻炼到股四头肌，从而使腿部变得更加有力。

二、双侧训练

1.站姿哑铃屈臂伸展：主要针对的是肱三头肌和前臂部位，通过做该动作可以使手臂得到充分地舒展，也可以使身体得到放松，同时还能起到瘦胳膊的作用；

2.坐姿划船：主要针对的是背阔肌，可以通过做该动作来锻炼背部肌肉，从而使其变得更加强壮，同时还可改善驼背的现象；

3.反向卷腹：主要针对的是腹部肌肉，而通过做该动作可以增加腹部的力量，同时也可减少腰部脂肪堆积的情况发生。

除此之外，还有其他多种类型的训练动作，如坐姿腿外展、坐姿腿内收等。如果想要快速增肌增重，除了适当运动以外，还要注意合理饮食，尽量避免吃高热量的食物，比如奶油蛋糕或者肥肉等，以免影响到增肌效果。

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