增肌增重吃多少卡路里

增肌增重吃多少卡路里，需要根据个人情况而定。通常情况下，男性每天摄入1800-2500大卡的热量比较合适；女性则为每日1200-1600大卡。

人体内的肌肉含量与体脂率是相对平衡的状态，如果想要增加肌肉量，则必须减少体脂率。在日常生活中，可以通过控制饮食和适当运动来达到目的。一般建议每日摄取总能量应保持在1800-2500大卡之间，以维持身体的基本代谢需求，并保证充足的营养供应。同时，还需要注意避免过度节食或暴饮暴食，以免对身体健康造成不良影响。

此外，在进行力量训练时，需要注意选择合适的重量和强度，避免过量锻炼导致肌肉损伤。平时还可以多做一些有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于提高心肺功能和消耗多余脂肪，从而更好地达到减脂的目的。

总之，增肌增重是一个长期的过程，需要坚持科学合理的饮食和适当的运动方式相结合，才能取得良好的效果。

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