增肌增重的人吃什么麦片

增肌、增重的人群可以吃高蛋白的麦片，如燕麦片、奇亚籽麦片等。此外还可以选择低糖类的麦片，比如藜麦片。

一、高蛋白的麦片

1.燕麦片：其中含有丰富的膳食纤维以及蛋白质，适量食用有助于增加饱腹感，减少其他食物摄入量，从而达到增肌的效果；

2.奇亚籽麦片：其属于一种营养成分比较高的食物，里面含有的蛋白质含量比较高，还含有不溶性膳食纤维和维生素C，能够补充身体所需要的多种营养物质，并且也能够促进胃肠蠕动，加快新陈代谢的速度，在一定程度上也可以起到辅助增肌的作用。

二、低糖类的麦片

如果想要增肌或者增重，建议尽量避免进食过多的麦片，以免导致体内热量过剩而转化为脂肪堆积在体内，影响减肥效果。此时可以选择低糖类的麦片进行代替主食，比如藜麦片，因为藜麦片中的碳水化合物含量较低，升糖指数也比较低，不容易引起血糖升高，适合糖尿病患者作为代餐食品来使用。

除此之外，日常生活中还要注意合理饮食，多吃富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，同时还需要适当运动锻炼，比如跑步、跳绳、打羽毛球等，能够增强体质，对身体健康有一定的好处。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。