增肌、增重的人群,可以吃热量高的食物以及热量较高的药物来达到目的。其中热量高的食物包括高脂肪类的食物和高碳水化合物类的食物,而热量较高的药物一般为蛋白粉。
一、食物
1.高脂肪类:如肥肉、猪油等,此类食物中含有较多的饱和脂肪酸,其在体内代谢时会消耗大量的氧,并且会产生酮体,从而导致机体产生能量增加;
2.高碳水化合物类:如馒头、米饭等,这类食物中所含有的糖分较高,在人体内被分解后可转化为葡萄糖,进而提供能量。
二、药物
蛋白粉属于一种营养补充剂,主要成分为蛋白质,通常用于需要额外补充蛋白质的人群。由于该产品中的蛋白质含量比较高,所以能够起到较好的增肌、增重作用。
建议人群在日常生活中注意饮食均衡摄入,避免单一进食某种食物或某一类食物,以免出现营养不良的情况。同时还需要适当进行运动锻炼,有助于促进肌肉生长。
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