增肌增重肌群怎么分开练

增肌增重的肌群一般可以分开练，如胸大肌、肱三头肌、背阔肌等。

一、胸大肌

1.胸大肌：胸大肌位于胸前部皮下，是人体最大的扁肌。主要作用为使肩关节内收和旋外，同时可起到支撑上肢重量的作用。

2.肱三头肌：肱三头肌位于肘关节后方，由长头、短头、桡侧头组成，具有屈曲肘关节以及伸直肘关节的功能。

3.背阔肌：背阔肌位于背部浅层，起于脊柱旁的肋骨切迹，止于髂嵴上方，能够起到屈曲和旋转躯干的作用。

二、肱三头肌

肱三头肌在进行锻炼时，患者需要保持坐姿或仰卧位，然后将手臂放在身前，掌心向下，接着向上抬起并弯曲手肘，直到与身体成90度角为止，最后再缓慢放下，重复动作即可。

三、背阔肌

背阔肌在进行锻炼时，患者需要保持坐姿或俯卧位，然后将双手握住哑铃，将其举过头顶，接着向两侧平移，并且要保持背部紧绷的状态，最后再缓慢放下，重复动作即可。

建议患者根据自身情况选择合适的运动方式，如果出现不适症状，应及时就医治疗。

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