增肌、增脂需要吃什么水果,通常需根据具体情况进行判断。如果处于增肌阶段,则可以适当吃一些含糖量较高的水果,如香蕉等;若处于增脂阶段,则可适量食用低热量的水果。
一、增肌
1.含糖量较高的水果:在增肌期间,由于肌肉生长需要大量的蛋白质和碳水化合物,所以建议患者平时多吃一些含糖量比较高的食物,比如苹果、香蕉、葡萄等,因为这些水果中的糖分含量比较高,能够为身体补充能量,从而促进肌肉的增长;
2.其他:除上述水果外,在日常生活中还可以选择进食一些坚果类的食物,例如核桃仁、开心果以及碧根果等,其中含有丰富的不饱和脂肪酸,也能够为人体提供所需要的营养物质。
二、增脂
1.低热量的水果:对于想要增脂的人群而言,也可以适当摄入一些低热量的水果,常见的有火龙果、圣女果、雪莲果等,这类水果中含有一定的膳食纤维,且热量较低,不会导致体内多余的热量转化为脂肪堆积于体内,有助于达到减脂的目的。
2.高蛋白的水果:除了可以选择低热量的水果之外,也可以选择高蛋白的水果进行辅助减肥,如奇异果、牛油果、榴莲等,此类水果中富含维生素C、钾元素、钙元素等营养成分,不仅可以起到增强饱腹感的作用,还能够加快机体的新陈代谢速度,帮助减少体内的毒素堆积。
此外,建议在饮食上尽量以清淡易消化的食物为主,避免过多地摄入油腻性的食品,以免影响到正常的增肌效果。
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维生素E能够防止细胞老化,每日的维生素E推荐量是14毫克/天,每天一小把坚果几乎就可以补充VE的需要量了。