增肌增重的三大误区

增肌增重的三大误区，包括饮食误区、运动误区以及休息误区。如果想要增肌增重，在平时要控制好热量摄入，并且还要坚持进行锻炼。

一、饮食误区

1.控制热量：在日常生活中要注意合理饮食，尽量以清淡食物为主，可以多吃富含蛋白质和维生素的食物，比如鸡蛋、牛奶、苹果等，能够补充身体所需要的营养成分，有助于增加肌肉量；

2.坚持锻炼：如果想要达到增肌增重的效果，需要长期坚持锻炼才能够有效果，因此在锻炼的时候一定要有计划性，避免盲目锻炼或者中途停止锻炼，否则会导致之前的训练效果白费；

3.适当休息：在锻炼期间也要注意多休息，保证有足够的睡眠时间，每天的睡眠时间至少要在8小时以上，这样才能够促进体内生长激素分泌，从而帮助增肌增重。

二、运动误区

1.不科学锻炼：如果在锻炼时方法不正确或者是强度过大，可能会导致肌肉受到损伤，影响到正常增肌增重；

2.缺乏力量训练：如果只做无氧运动，而不做负重训练，则无法刺激肌肉增长，所以建议在健身过程中配合一些负重训练来辅助增肌增重。

三、休息误区

如果长时间过度劳累或经常熬夜，也会影响到正常的恢复，甚至还会对身体健康造成一定的伤害，所以在平时要注意劳逸结合，保持充足的睡眠时间。

此外，还存在心理误区，即过于焦虑，担心自己不能够达到预期目标而产生负面情绪，也会对增肌增重产生一定影响。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。