增肌增脂小技巧有哪些运动

增肌、增脂小技巧的运动，主要包括无氧运动和有氧运动。其中无氧运动可以促进肌肉增长，而有氧运动能够辅助减脂。

一、无氧运动

1.俯卧撑：俯卧撑属于一种比较常见的无氧运动，在锻炼的过程中能够刺激到胸部以及手臂等部位的肌肉，从而达到增肌的效果；

2.卷腹：卷腹是一种利用腹部力量进行训练的动作，通过该动作也可以使上肢得到充分锻炼，并且还可以增加核心稳定性，有助于增强肌肉的力量与强度。

二、有氧运动

1.跑步：在平时适当进行跑步，如每天坚持半小时左右，也能够起到燃烧脂肪的作用，进而可帮助减少体内多余的热量，对于减肥瘦身有一定的好处；

2.游泳：游泳时需要消耗大量的氧气，因此在游泳过程中会加速血液循环，同时也会加快新陈代谢的速度，进而可以帮助身体快速地消耗掉多余的能量，从而达到燃脂的目的。

除此之外，建议患者还要注意合理饮食，尽量以清淡易消化的食物为主，比如鸡蛋羹、小米粥等，避免吃高脂肪或者是高热量的食物，以免影响到正常的增肌效果。

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