增肌、增重健身一般可以练胸肌、背阔肌、肱二头肌等,也可以练腿部肌肉。
1.胸肌:胸肌是人体比较重要的部位,在锻炼的时候能够使胸部的肌肉更加发达,从而达到增加胸大肌的效果。在平时可以通过俯卧撑的方式进行改善,也可以通过哑铃飞鸟运动等方式进行缓解。
2.背阔肌:背阔肌位于背部的外侧,主要起到支撑身体的作用,在锻炼的过程中能够促进局部脂肪燃烧,从而达到减肥瘦身的目的。患者也可以通过引体向上、划船运动等方式进行辅助治疗。
3.肱二头肌:肱二头肌属于上臂前面的一块长方形扁肌,具有屈曲肘关节和伸直肘关节的功能,在锻炼的过程中能够促进局部血液循环,也能够加快新陈代谢的速度,从而达到增强体质的效果。患者也可以通过杠铃弯举、哑铃弯举等方式进行辅助治疗。
4.腿部肌肉:腿部肌肉主要包括股四头肌、腓肠肌等,适当锻炼后可以使腿部肌肉变得更加紧致,同时还可以提高自身的免疫力。建议患者可以选择跑步、跳绳等有氧运动来锻炼腿部肌肉。
除此之外,还包括三角肌、肩胛下肌、斜方肌等。如果出现不适症状时,应及时就医治疗。
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