增肌增重动作有哪些

增肌增重动作一般有负重深蹲、硬拉等，也可以通过平板支撑、俯卧撑等方式进行锻炼。

1.负重深蹲：负重深蹲是一种比较常见的运动方式，在做这项运动的时候需要将双脚分开与肩同宽，然后保持上半身直立的状态，双手自然下垂。在做的时候需要注意控制好速度和幅度，避免过快或者过大导致肌肉受到损伤。

2.硬拉：硬拉属于一种复合型的训练方法，主要是利用腿部的力量来完成动作，能够有效地刺激到臀部以及大腿后侧的肌肉群，在一定程度上还可以起到增强力量的作用。

3.平板支撑：平板支撑可以有效锻炼腰部肌肉以及腹部肌肉，从而达到减脂的效果，并且还能够促进身体的新陈代谢，对于增加体重也有一定的帮助作用。

4.俯卧撑：俯卧撑是生活中常见的一种健身运动，主要是在手肘关节部位发力，通过屈伸手臂的方式来进行锻炼，如果想要增肌增重，可以通过这种方式来进行改善。

除此之外，也可以通过卷腹、仰卧起坐等方式进行锻炼。

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