增肌增重不能练什么功能

增肌、增重不能练的功能主要包括核心功能，如臀大肌、竖脊肌等。此外还包括下肢肌肉群，包括股四头肌、小腿三头肌等。

一、核心功能

1.臀大肌：位于臀部的浅层，在坐骨结节与髂嵴之间，是人体最大的一块臀部肌肉，主要起到稳定髋关节的作用；

2.竖脊肌：起于第5腰椎棘突后方至第1骶椎棘突之间的背侧，止于枕外隆凸和上项线，可使头部保持直立状态，并且可以辅助呼吸运动。

二、下肢肌肉群

1.股四头肌：由四个头组成，分别为髌腱、股薄肌、缝匠肌以及股中间肌，能够维持膝关节屈伸活动，还可以帮助完成行走动作；

2.小腿三头肌：指比目鱼肌、腓肠肌以及胫骨前肌，具有收缩作用，可以使踝关节跖屈，同时也可以使足内翻或者外翻。

除此之外，还不能锻炼胸肌、肩袖肌群等功能。如果想要进行健身训练，建议到正规医院的普拉提科操室或健身房，请专业的教练指导，避免盲目锻炼而损伤身体。

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