增肌增重背部训练动作

增肌增重背部训练动作一般有俯身划船、哑铃推肩、引体向上等，患者需要在医生的指导下进行锻炼。

1.俯身划船：俯身划船是一种复合型运动，主要针对背阔肌和肱二头肌。该动作可以有效地刺激到背阔肌以及肱三头肌等多个部位，在做俯身划船时要注意保持身体稳定，同时注意控制好手肘的位置。

2.哑铃推肩：哑铃推肩属于一种上肢力量训练方式，主要是通过使用哑铃来进行锻炼，能够有效促进肌肉的增长，从而达到增肌的效果。但是需要注意的是，如果个人体质比较差，不建议盲目地进行锻炼，以免给身体带来不必要的损伤。

3.引体向上：引体向上是利用自身重量来完成的一种健身运动，其主要目的是为了增强手臂的力量以及背部的力量，而且还可以帮助改善驼背的情况。但是在进行引体向上之前，一定要做好热身准备，避免出现拉伤等情况。

除此之外，还有高位下拉、坐姿划船、反向飞鸟等多种动作，都可以起到较好的增肌效果。

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