增肌增脂吃什么可以瘦身

增肌、增脂时可以吃一些高蛋白食物，以及含糖量低的食物来瘦身。但需要注意的是，这些食物只能起到辅助减肥的作用，并不能达到快速瘦身的目的。

一、高蛋白食物

1.牛奶：含有丰富的蛋白质和钙元素等营养物质，适量饮用不仅可以补充身体所需的营养成分，而且还可以促进肌肉的生长；

2.鸡蛋：其中富含优质蛋白质、卵磷脂、胆固醇等营养成分，适当食用后可为人体提供能量，有助于增强体质；

3.瘦肉：如牛肉、鱼肉、鸡肉等，其脂肪含量较低且热量不高，属于一种比较健康的肉类食品，适当地进食可以帮助增加饱腹感，减少其他食物的摄入，从而帮助减重。

二、含糖量低的食物

1.水果类：常见的有苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃、草莓、樱桃等，此类水果中含有大量的膳食纤维，能够加快胃肠道蠕动的速度，有利于体内毒素和其他代谢废物排出体外，同时还能有效控制食欲，避免大量进食导致体重增加；

2.蔬菜类：比如黄瓜、西红柿、冬瓜、丝瓜、苦瓜、白菜、芹菜、油麦菜等，这类蔬菜中所含的热量相对较少，而且水分较多，适合在减脂期间食用。

除此之外，在日常生活中还要注意饮食健康合理，尽量以清淡易消化的食物为主，少吃油腻及辛辣刺激性的食物，以免影响到身体健康。

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