增肌、增重可以吃粗粮,如燕麦、玉米等。但需要注意的是,粗粮只是起到辅助作用,并不能单纯依靠吃粗粮来达到增肌、增重的目的。
一、食物
1.燕麦:燕麦属于一种低热量的食物,其中含有丰富的膳食纤维、蛋白质以及多种矿物质元素,适量食用能够为身体补充营养物质,同时还可以促进胃肠道蠕动,在一定程度上也能够帮助增加饱腹感,从而减少其他高热量食物的摄入,有助于减肥和减脂;
2.玉米:玉米中含有较多的不饱和脂肪酸、维生素E、钙质等成分,适当进食后可有效满足人体所需的营养需求,而且玉米中还富含膳食纤维,能加快胃肠蠕动,进而加速体内毒素和其他代谢废物排出体外,对身体健康有一定的好处。
二、药物
如果想要快速增肌、增重,也可以在医生指导下服用蛋白粉或者氨基酸片进行调理,此类药物通常具有一定的增强肌肉力量的作用,对于增肌也有一定效果。
此外,建议日常生活中注意合理饮食,避免暴饮暴食,以免导致机体肥胖。平时还要多做一些体育锻炼,比如跑步、跳绳、游泳等运动,有利于提高自身的免疫力,同时还能够起到燃烧脂肪的效果,从而达到瘦身的目的。
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