增肌增脂的无氧运动

增肌、增脂的无氧运动，主要包括负重训练和抗阻训练。其中负重训练主要是指举哑铃、杠铃等，而抗阻训练则是指通过器械进行力量训练。

一、负重训练

1.举哑铃：举哑铃是一种常见的负重训练方式，在举哑铃的过程中可以刺激肌肉收缩，从而达到增肌的效果；

2.杠铃：杠铃属于一种比较传统的健身器材，使用杠铃锻炼时需要将杠铃放在胸前的位置，然后用力向上举起，能够促进局部血液循环，并且还可以增强上肢的力量以及耐力。

二、抗阻训练

抗阻训练是利用各种阻力来进行训练的一种方法，比如使用器械或者是自身体重来完成动作，通常情况下会分为徒手训练和器械训练两种类型。在做抗阻训练的时候，一般可以选择坐姿划船、俯身飞鸟、下蹲等动作，这些动作都可以帮助增加肌肉量，而且也可以辅助减肥瘦身。

需要注意的是，如果想要增肌或增脂，除了要适当进行无氧运动以外，还需要注意饮食健康，避免吃高脂肪、高热量的食物，如肥肉、炸鸡等。同时还要保证充足的睡眠时间，尽量不要熬夜，以免影响到身体健康。

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