增肌增重背部训练动作一般有俯身划船、哑铃推肩、引体向上等,建议根据自身情况选择合适的运动方式。
1.俯身划船:俯身划船是一种复合型的背阔肌锻炼方法,在进行俯身划船时需要保持身体挺直,然后将手肘弯曲,再向前伸展手臂,此时可以起到锻炼背阔肌的作用。如果想要增加肌肉量,可以在医生指导下适当进行俯身划船。
2.哑铃推肩:哑铃推肩是利用上肢力量推动哑铃向上的动作,主要针对三角肌前束和中束部位进行锻炼,能够促进局部血液循环,从而达到增强肌肉的效果。在进行哑铃推肩时需要注意避免用力过猛,以免导致肌肉拉伤。
3.引体向上:引体向上属于一种比较常见的健身动作,主要是通过借助双手的力量来完成向上移动的动作,能够有效锻炼到背部以及肩膀等多个部位的肌肉,从而达到增肌的目的。但是在做引体向上之前一定要做好热身工作,以免出现不适症状。
除此之外,还可以通过站姿划船、坐姿划船等方式进行锻炼。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。