增肌增重健身计划二

增肌增重健身计划二，通常是指在健身房进行训练的增肌增重健身计划。如果想要通过健身来达到增肌增重的目的，在制定健身计划时需要结合自身情况、饮食习惯等综合考虑。

一、有氧运动

1.跑步：跑步属于一种全身性的有氧运动，可以促进机体的新陈代谢，并且能够消耗体内多余的脂肪和热量，从而达到减脂的效果；

2.游泳：游泳是利用水的浮力作用以及肢体的动作，使人体在水中保持漂浮状态，然后借助手脚的划动，促使身体产生向前移动的作用力，是一种低冲击度的运动方式，对于关节的压力较小，因此也适合于肌肉力量较差的人群锻炼。

二、无氧运动

1.负重深蹲：一般采用杠铃或哑铃进行负重深蹲，主要目的是增加腿部的力量与爆发力，还可以增强臀部的肌肉线条；

2.硬拉：主要是针对大腿后侧的股二头肌、臀大肌等部位进行锻炼，能够起到较好的塑形效果。

除此之外，也可以选择其他动作来进行训练，如引体向上、俯卧撑、卷腹等，建议根据自身的实际情况，选择合适的动作进行锻炼即可。

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