增肌增重吃哪些东西

如果想要增肌、增加体重，在饮食上需要补充足够的蛋白质和热量。建议适当进食一些高蛋白的食物，如鸡胸肉、牛肉等肉类食物，以及鸡蛋、牛奶等蛋类、奶制品，还可以适量食用鱼虾、鹌鹑蛋等水产品与禽蛋类食物。

除上述外，还应多吃一些碳水化合物含量高的食物，包括燕麦、玉米、红薯等根茎类食物，以及大米、面条等谷物类食物，这些食物中含有丰富的碳水化合物，可以为肌肉的合成提供能量，并且能够保证充足的营养供给，有助于机体健康。

此外，还需要摄入足量的脂肪来满足身体的需求，可以选择橄榄油、菜籽油等植物性油脂，也可以选择牛羊等动物性油脂。同时还要注意补充维生素、微量元素及膳食纤维等，可适量进食新鲜的蔬菜水果，如菠菜、芹菜、苹果、香蕉等，以补充人体所需的多种营养物质。

在日常生活中，除了通过调整饮食进行增肌、增加体重以外，也要加强体育锻炼，如慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，配合力量训练，促进体内脂肪转化成肌肉，达到增肌的目的。但需要注意循序渐进地进行，避免过于剧烈或时间过长而损伤身体健康。

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