增肌增脂需要吃什么油好

增肌、增脂期间可以适当吃植物油和动物油。其中植物油主要包括橄榄油、花生油等，而动物油包括猪油、鸡油等。

一、植物油

1.橄榄油：属于常见的食用油，含有丰富的不饱和脂肪酸以及维生素A、维生素E等多种营养物质，适量摄入后能够补充身体所需要的多种营养成分，并不会对身体健康造成影响，在一定程度上还可以促进蛋白质的吸收，有助于肌肉的增长。

2.花生油：主要由花生压榨而成，含有较为丰富的氨基酸、矿物质等营养元素，还具有一定的香味，适量使用花生油烹饪食物后可增进食欲，适合口味偏淡的人群选用。

二、动物油

1.猪油：是用猪肉提炼制作而成的一种油脂，其中含有大量的饱和脂肪酸，营养价值较高，日常生活中适当进食一些猪油，不仅能够为人体提供能量，而且还有利于增肥。

2.鸡油：主要是从鸡肉中提取出来的一种白色固体油脂，富含游离脂肪酸、磷脂酰胆碱及胆固醇等成分，热量相对比较高，如果想要达到增胖的效果，可以通过适当的吃一些鸡油进行改善。

需要注意的是，无论选择哪种油类都需要控制好摄入量，避免一次性吃得过多，以免增加胃肠道负担，引起腹胀、腹泻等症状。另外还需要注意的是，建议平时饮食以清淡为主，不要吃辛辣刺激性食物，比如麻辣烫、烧烤等，以免导致体内湿气过重，不利于身体健康。

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