增肌增脂各种补剂名称

增肌、增肥的补剂较多，不同的作用机制有不同的成分组成。增肌常用的补剂有蛋白质粉、碳水化合物粉、氨基酸补充剂等；而增肥主要是通过补充油脂类物质来达到目的，常用的是橄榄油、亚麻籽油等。

一、增肌补剂

1.蛋白质粉：包括乳清蛋白和植物蛋白两类，其中乳清蛋白是利用从牛奶中提取的浓缩蛋白质制成白色粉末，吸收利用率较高，适合健身后使用，常见的如普通乳清蛋白粉、浓缩乳清蛋白粉等。而植物蛋白一般是用大豆分离出来的植物蛋白制作而成，一般为黄色粉末状，需要在加热的状态下溶解，常见于临床上使用的豌豆蛋白粉、小麦蛋白粉等。

2.碳水化合物粉：主要成分为淀粉，可被人体直接吸收，能够快速提供能量，在运动前半小时左右摄入适量的碳水化合物，可以减少肌肉组织的分解供能，增加训练效果。此外，还可以选择葡萄糖注射液进行静脉注射，以迅速提高血糖水平，帮助肌肉恢复合成。

3.氨基酸补充剂：含有大量蛋白质以及无机盐、维生素等营养成分，对于肌肉的增长有一定的促进作用，但需注意不可过量服用，以免导致身体负担加重，出现腹胀、腹泻等症状。

二、增肥补剂

如果想要增胖，可以选择食用一些含脂肪较高的食物，比如动物内脏、牛羊肉、核桃、花生、腰果等坚果类食物，或者橄榄油、亚麻籽油等植物油。此类食物中含有大量的饱和脂肪酸，可以在体内转化为甘油三酯储存起来，从而起到增肥的作用。另外也可以适当吃一些高热量的食物，比如奶油蛋糕、巧克力等甜食，这些食物中的糖分经过消化代谢会转化成脂肪，也有助于增重。

平时生活中要养成良好的饮食习惯，一日三餐定时定量，避免暴饮暴食，同时还要积极参加体育锻炼，比如慢跑、打羽毛球等，有助于燃烧体内的脂肪，有利于身体健康。

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