增肌增重喝哪种酸奶

增肌、增重的人群可以适当喝原味的希腊酸奶或添加糖分较少的普通酸奶。如果想要通过喝酸奶来帮助增加肌肉和体重，则需要满足热量摄入大于热量消耗，并且坚持锻炼身体。

1.希腊酸奶：也称为脱脂乳酪，含有丰富的蛋白质以及钙元素等营养物质，能够补充人体所需的营养成分，对于促进肌肉生长有较好的作用。但需注意的是，由于其脂肪含量较低，通常无法提供足够的能量以维持正常代谢，因此一般不建议空腹饮用。此外，胃肠道功能较弱者也不宜过多饮用，以免引起消化不良的症状，如腹泻、腹胀等。

2.普通酸奶：在选择酸奶时要尽量避免购买含糖量较高的风味酸奶，因为此类酸奶中不仅会加入较多的糖类物质，还会额外添加各种添加剂，从而导致总热量升高，不利于增肌、增重。另外，在日常生活中也要少吃高热量的食物，比如汉堡、炸鸡等，否则容易影响到身体健康，还可能会影响到增肌、增重的效果。

3.其他食物：除喝酸奶外，还可以适量食用牛肉、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白的食物，为机体提供充足的能量与营养素，有利于增肌、增重。

4.运动：平时还需要进行适当的体育锻炼，如慢跑、跳绳、游泳等，有助于加快体内新陈代谢，促进体内毒素排出，也有利于增加肌肉和提高体重。

但由于每个人的体质不同，所以增肌、增重效果也会有所差异。若个人没有做好饮食方面的调整或者运动不当，都有可能会对增肌造成一定的影响。此时则可以在医生指导下使用注射用丙睾酮钠等药物治疗，但是一定要严格遵医嘱用药，不可盲目自行用药。

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