增肌增脂吃什么面包比较好

增肌、增重的人群在吃面包时可以选择全麦面包或高纤维面包等。另外，也可以选择一些添加了蛋白质成分的面包，如鸡蛋芝士面包、牛排培根面包、巧克力夹心火腿面包等。

1.全麦面包：含有丰富的膳食纤维和多种维生素以及矿物质元素，能够补充身体所需要的营养物质，并且还不会导致身体肥胖的情况发生。但需要注意的是，全麦面包比较粗糙，口感不是特别好，如果不喜欢这种口感，则不建议食用。

2.高纤维面包：主要成分为小麦粉、大豆蛋白粉、牛奶、黄油等，富含人体必需的氨基酸、脂肪酸及各种维生素、矿物质等，可以为肌肉合成提供能量，增加饱腹感，避免摄入其他热量高的食物。但由于其中含有较多碳水化合物，所以日常生活中要适量进食，以免造成血糖升高。

3.鸡蛋芝士面包：由鸡蛋、脱脂奶粉、奶油、乳清奶酪、酵母等多种食材制作而成的一种面包，不仅味道香甜可口，而且营养价值也比较高，里面含有的蛋白质和钙元素比较多，吃了以后可以补充身体所需的营养，对身体健康有一定的帮助。

4.牛排培根面包：是用面粉、牛肉末、培根肉、洋葱末、盐、黑胡椒粉、料酒、蛋液、清水混合制成馅料后包入面包中烤制而成的食物，吃了以后可以提高食欲，还可以增强饱腹感，有利于身体健康。

5.巧克力夹心火腿面包：是由火腿肠、低筋面粉、砂糖、奶油、可可粉、鸡蛋、白葡萄酒等材料制作而成的一种面包，属于一种高热量的食物，平时适当吃一些一般不会影响到身体健康，但是不可以一次性吃得过多，以免引起身体发胖。

若想增肌、增重，除了注意饮食外，还需要进行适当的运动锻炼，比如慢跑、跳绳、游泳等，从而促进体内新陈代谢，有助于达到增肌的效果。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。