增肌增重吃什么碳水

增肌、增重的人群可以吃玉米、马铃薯等低GI值的主食类食物，以及大米、面条等精制碳水。此外，也可以选择一些杂粮，如荞麦面、莜面、高粱面等，这些都属于粗纤维的食物，含有较多膳食纤维和多种维生素、矿物质等营养物质。

一、主食类

1.低GI值的主食：如果想要增加肌肉或增大体重，则需要摄入更多的热量来满足身体的需求，而淀粉经过消化后会转化为葡萄糖被人体吸收利用，因此建议适当多吃一些低GI值的主食，比如燕麦片、玉米、马铃薯等，能够提供足够的能量，并且不会导致血糖波动过大。

2.精制碳水：包括大米、面条等，此类碳水化合物容易被机体所吸收，在补充足够热量的同时也不会造成脂肪堆积，是增肌、增重人群较好的碳水来源。

二、其他

1.GI值较低的杂粮：如荞麦面、莜面、高粱面等，富含膳食纤维、B族维生素、铁元素等，不仅能满足增肌、增重所需的碳水，还能为人体提供丰富的营养物质。

在日常生活中要养成良好的饮食习惯，一日三餐定时定量，避免暴饮暴食，以免对胃肠道造成负担，还可能会引起肥胖。另外还要注意合理搭配，尽量做到荤素搭配、营养均衡，不要过度挑食或者节食，以免影响身体健康。

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