增肌增脂肪有效果吗

增肌、增肥一般都有效果。但增肌和增肥的目的不同，增肌是增加肌肉量，而增肥则是增加体重。如果需要增肌或增肥，建议根据自身情况，在医生指导下进行。

1.增肌：增肌一般是通过力量训练配合饮食调节的方式实现。在进行力量训练时，可以提高肌肉纤维密度，从而达到增肌的效果。另外还需要注意饮食规律，多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，有助于补充营养，促进肌肉生长。

2.增肥：想要增肥的人群主要是要摄入足够的热量，并且保持良好的饮食习惯。可以选择高蛋白、高碳水化合物、低脂的饮食方式，比如每天吃几个鸡蛋、喝一杯酸奶、吃一碗燕麦粥等等。同时还要保证充足的睡眠时间，避免过度劳累，以免影响到身体对食物的吸收和利用。

需要注意的是，增肌和增肥都需要长期坚持才能看到效果，不能急于求成。此外，如果是由于疾病导致消瘦的情况，则不建议盲目增胖，需积极治疗原发疾病。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。