增肌增重吃坚果还是核桃

增肌、增重的人群可以适当食用坚果和核桃，但是不建议摄入过多。坚果包括开心果、松子等，并且花生也属于坚果的一种，而核桃也是常见的坚果之一。

1.开心果：含有丰富的蛋白质、维生素E以及钙元素，能够补充身体所需要的营养物质，而且其中的脂肪含量比较低，不会导致体内热量堆积的情况发生，也不会影响到增肌、增重的效果。因此，在增肌期间适量地吃一些开心果，对身体健康有一定的好处。

2.松子：不仅具有很高的营养价值，而且还包含着丰富的矿物质以及氨基酸成分，能够促进肌肉的增长。但由于松子中含有的油脂比较多，如果吃得太多可能会导致体内的脂肪堆积，从而会影响到增肌、增重的效果。因此，在日常生活中要控制好松子的摄入量。

3.核桃：富含蛋白质、亚油酸、维生素A、维生素B、维生素C等多种营养素，还含有铁、磷、镁等多种矿物质成分，适当食用后可为人体提供充足的能量及营养支持，对于增肌、增重人群来说有较大的帮助作用。但需要注意的是，由于核桃中含有较多的脂肪，若过量进食可能会影响增肌、增重效果。

4.花生：含有大量的蛋白质、膳食纤维、卵磷脂、赖氨酸以及多种微量元素，比如铁元素、钾元素等，每天适量吃几颗花生，能够补充身体所需的多种营养物质，还可以辅助增加饱腹感，有利于减肥瘦身。但如果一次性吃了太多的花生，则有可能会导致脂肪在体内堆积，从而引起肥胖的现象发生。

此外，杏仁、腰果等坚果也可以用于增肌、增重人群的滋补，上述各类坚果都较为适合增肌、增重人群食用，注意不要一次进食过多即可。同时需注意，坚果中的糖分含量相对较低，一般不能达到快速增肌的目的，仅能起到一定的辅助作用。

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