增肌增重的蛋白粉有哪些

增肌、增重的人群可以选择植物蛋白粉或动物蛋白粉。其中植物蛋白粉主要包括大豆蛋白粉和乳清蛋白粉等，而动物蛋白粉主要有牛奶蛋白粉、酪蛋白粉以及浓缩乳清蛋白粉。

一、植物蛋白粉

1.大豆蛋白粉：主要成分为水煮后的大豆提取物，含有丰富的大豆异黄酮、膳食纤维及蛋白质成分，可以补充人体所需的营养物质，并促进肌肉合成，适合减肥人群食用。但不建议糖尿病患者使用，因为其属于高碳水化合物类食物，容易导致血糖升高。此外，痛风患者也不宜服用此款产品，以免加重病情。

2.乳清蛋白粉：是一种从牛奶中分离出来的纯粹蛋白质，含有人体所必需的各种氨基酸，能够快速被机体吸收利用，增强饱腹感，减少其他摄入量。另外，由于乳清蛋白中的酪蛋白含量较少，不容易引起消化不良的情况发生，因此更适合于增肌人群饮用。

二、动物蛋白粉

1.牛奶蛋白粉：富含优质蛋白质、维生素A、维生素D、钙元素等营养物质，能为人体提供充足的能量，有助于增加体重，还能预防骨质疏松症的发生。但由于其中含有大量的饱和脂肪酸，不适合正在减脂或者对胆固醇较高的人群食用。

2.酪蛋白粉：是通过提纯奶粉制作而成的一种健身补剂，里面的主要成分就是酪蛋白，这种成分在体内更容易被吸收，而且还可以起到修复肌肉组织的作用。但是部分人喝完之后会出现过敏反应，比如皮肤瘙痒、有红点等症状，此时则需要立即停止饮用。

3.浓缩乳清蛋白粉：是以牛奶为主要原料，经过离心浓缩形成的粉末饮品，不仅具有很高的营养价值，而且还包含丰富的支链氨基酸成分，对于训练后的恢复有着非常大的帮助作用。但是在购买时一定要注意辨别真伪，避免买到假货。

如果想要增肌、增重，在饮食上要多吃一些含蛋白质比较高的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、牛肉等，同时还要配合运动锻炼的方式进行改善，才能达到更好的效果。

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