增肌增重吃什么外卖

增肌、增重的人群可以适当吃一些鸡胸肉饭、牛肉炒饭、鱼香肉丝盖浇饭等食物。如果想要通过增加饮食来达到增肌、增重的目的，则需要摄入足够的热量，并且要补充充足的蛋白质。

一、主食类

1.鸡胸肉饭：主要由米饭和鸡肉组成，其中含有丰富的碳水化合物以及优质蛋白，能够为人体提供充足的能量，并且有助于肌肉的合成，适合增肌人群食用。

2.牛肉炒饭：牛肉中含有大量的蛋白质成分，还富含维生素B6、烟酸等多种营养物质，与米饭一起炒制后可帮助促进肌肉的增长。

3.鱼香肉丝盖浇饭：主要食材是猪肉和木耳，这两种食材中都含有较高的蛋白质含量，适量进食后能够满足身体所需要的多种营养元素，对身体健康有一定的好处。

4.蔬菜炒饭：如西红柿炒蛋盖浇饭，此类食物中含有较多纤维素，可以帮助胃肠蠕动，有利于消化，而且不会导致体内脂肪堆积过多，比较适合增肌人群食用。

5.糙米炒饭：若想增肌、增重时，也可以选择吃糙米炒饭，因为糙米中的含糖量较低，饱腹感较强，同时还可以促进胰岛素分泌，从而降低血糖浓度，对于减脂有一定辅助作用。

二、肉类

常见的有牛排、猪里脊肉、虾仁等，这些食物中含有大量蛋白质，同时还包括钙、磷、铁等矿物质元素，对人体健康有益处，尤其是针对健身人士来说，常吃这类食物能起到很好的增肌效果。

三、海鲜类

比如牡蛎、扇贝、鲍鱼等，这些食物中含有较为丰富的锌元素，而该物质在一定程度上也能够促进机体代谢，进而达到增肌的效果。

四、奶制品

例如牛奶、酸奶、奶酪等，这些食物中含有大量的优质蛋白及钙质，经常饮用不仅可以给身体补充能量，还能增强体质，提高免疫力。

五、蛋类

主要包括鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等，这些食物中含有大量的卵白蛋白、氨基酸以及多种微量元素，不仅容易被人体吸收利用，而且还具有很高的营养价值，适量进食能够使肌肉得到充分地修复，还可促进肌肉增长。

六、坚果类

如核桃、腰果、杏仁等，这些食物中含有丰富的亚油酸成分，而该物质进入人体之后会转化为DHA，因此日常生活中适当进食，也能达到一定的增肌目的。

除此之外，还包括菠菜、芹菜、白菜等绿色蔬菜，以及苹果、香蕉、火龙果等水果，建议增肌、增重者均衡膳食，避免暴饮暴食，以免影响到增肌效果。

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