增肌增重吃什么麦片

增肌、增重的人群可以适当吃多种类型的全谷物类的燕麦片、普通速溶型的牛奶味麦片或原味奇亚籽麦片等。此外，也可以选择添加了坚果和干果成分的蓝莓味奇亚籽麦片。

1.全谷物类的燕麦片：属于一种比较常见的食物，其中含有丰富的膳食纤维素以及多种矿物质元素，如铁元素、钙元素等，能够补充身体所需要的营养物质，并且还可以促进胃肠道蠕动，加速体内宿便排出。但需要避免一次性吃得过多，以免增加胃部负担，引起消化不良的情况发生。

2.普通速溶型的牛奶味麦片：此类产品热量相对较低，富含碳水化合物、蛋白质、维生素A、B族维生素等多种人体必需的营养物质，适量食用可为机体提供能量及营养支持，有助于肌肉合成与增长。

3.原味奇亚籽麦片：主要成分为原味奇亚籽、燕麦等，不仅味道香甜可口，而且营养价值也比较高，含有大量的卵磷脂、氨基酸以及多种微量元素，吃了以后不会对身体健康造成影响，也不会导致身体发胖。但是要注意的是，要控制好摄入量，不要一次性吃太多，否则可能会加重胃肠道负担，引起腹胀、腹泻等症状。

4.蓝莓味奇亚籽麦片：由于其中还添加有奇亚籽、蓝莓干等其他食材，口感更为丰富，对于增进食欲也有一定的帮助作用。但由于其中含有较多的糖分，因此并不建议每天大量进食，以维持其本身的饱腹感为目的即可。

增肌、增重期间除了通过饮食进行调理以外，还需要适当的做一些锻炼，比如慢跑、跳绳、游泳等，能够促进血液循环，在一定程度上也能够达到辅助减肥的效果。若出现体重一直不增长的现象，则需及时就医检查是否存在疾病因素的影响。

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