增肌增重该怎么锻炼好

如果想通过健身达到增肌、增加体重的目的，主要的运动方式是力量训练。而力量训练的方式较多，如自由重量训练、器械训练等，在进行力量训练的同时，还要注意饮食方面的调整。

一、运动选择

1.自由重量训练：也称自身体重训练，一般是在健身房利用杠铃、哑铃等器材以外的负重方式进行肌肉锻炼的一种方法。这种锻炼方式比较适合初学者，或者短期想要快速增肌的人群。但缺点也比较明显，就是动作难度大，需要专业的指导和辅助设备，而且没有保护的情况下容易受伤。

2.器械训练：即在健身房使用专门的健身器械进行锻炼的方法，可以模拟各种动作来刺激肌肉增长，比如坐姿推胸器、卧推机、划船机等。这种方式更适合有一定基础的人群，因为其动作更标准规范，安全性更高，但是相应的难度也会有所提高，对于新手来说可能不太友好。

二、饮食方面

建议每天摄入充足的蛋白质，以促进肌肉的增长，同时要补充碳水化合物以及脂肪，为日常活动提供能量。另外，还可以适当多吃一些富含维生素的食物，如新鲜水果、蔬菜等，也有利于身体健康。

此外，还有一种情况也可以起到增肌的作用，称为塑形训练，是指通过练习瑜伽或普拉提等方式塑造体型，虽然不能直接帮助人体增肌，但是对于减脂有一定的作用，间接可以帮助人们增肌。因此，可以根据自身的情况来进行选择，并且坚持锻炼才能取得较好的效果。

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